Summer shred #2 v2.0

A.M -- outdoor walk 2mi
(hoping this will set my back right so i'm going to try to make at least 3 out of 4 outside)
=====
2 min warm up

FT (20 min cap):                          r1     r2      r3     r4     r5     r6    r7
Side kB/band squat #50/black    10 -- 12 -- 14 -- 16 -- 14 -- 12 --10
Pendulum #30                             5— 10 – 15 — 20 —15 — 10 —5
Plank (hold for seconds)             20 – 30 – 40 – 60 – 40 — 30 — 20
BB Half burpee DL #85                 5 —10 —15 —18 —10 —8 -- 5
time: 20min EXACTLY
+

JR 5/25